久坐族的MM如何瘦臀

2008-12-16 12:02:14 作者：快速减肥来源：快速减肥浏览次数：0 网友评论 0 条

　　

第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。

　　注意：反复做4次，另一侧同。

　　第二式：桥式

　　3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　4、吸气，同时臀部、腰、背 ...

第一式：虎形

　　1、四肢着地跪伏

　　2、抬起右腿，保持水平，同时抬头

　　4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高

　　注意：反复做4次，另一侧同

　　注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧

　　第二式：桥式

　　3、仰卧
时尚两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝

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