如何减臀部的方法

2008-11-26 04:44:10 作者：0 网友评论 0 条

 介绍几组如何减臀部的方法 　　减臀部动作1.仰卧举臀。    动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可 ...

介绍几组如何减臀部的方法

　　减臀部动作1.仰卧举臀

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　　减臀部动作2.俯卧抬肩

　　减臀部动作3.俯卧臂腿抬高

动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上

动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直

动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直
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动作过程：跪在垫子上，双手撑地
如何快速减肥 保持头部与脊柱的自然状态
瘦身 保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力
如需加大难度，可以单脚着地练习
慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态
慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态
抬起高度可以逐渐增加
抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气
m 抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气

　　减臀部动作4.手膝举腿
然后交换到左臂和右腿
然后交换到左臂和右腿
脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态